1.Płatki 100g + Mleko 100ml OK 2. 2 kanapki z chleba razowego i 2 sera nie wiedziałem słów: "szynka z" 3. 100g ryżu + ok.100g kuraka OK + warzywa 4. Po treningu 50g carbo 30g białka OK 5.Omlet z 4 jaj + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal, to jest po treningu? zamień jaja na chude mięso a chleb na ryż biały 6. 30g białka [...]
[...] wtedy siegaj po odzywke. I czy to sa okolotreningowe? Jeśli tak wegle sa tu bardziej potrzebne niż w innych posilkach, dodaj je tu 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw /100-120g kurczaka starczy na jedna porcje,ujmij troche ryzu wczesniej i polowe tego kurczaka i daj zamiast odzywki. W tym posilku możesz dac [...]
[...] nastawiam ryż, jajka i takie rzeczy, a mięso i rybę i warzywa mrożone czasem - do parowaru, i się paruje:P W tym czasie robię sałatkę czy coś takiego. Misterjo, wiem że 100g ryżu to 68g węgli. Mam ich prawie 2g na kg masy, jak będzie za mało to dodam. Cieszę się że MC już lepiej, widocznie za nisko był gryf, dzięki za pomoc:D. Co do [...]
masz tu bledy margaryna do wyrzucenia,zamiast tego maslo 2 posilek 100g tunczyka 3 posilek piers 100g posilek potreningowy 100g ryzu,3 jajka lub 100g miesa carbo do wyrzucenia w kazdym posilku warzywa lub owoce
[...] posiłek kozacki wiosło ładnie, nagraj jakis film z wiosła p.s kvrwa jak ja bym tak mógł zebym byle kiedy cos podjadł i by mnie nie zalewało to by było mega motyacja i checi do treningu był by jeszcze wieksze a ja obecnie mam tyle węgli co 100g ryzu i troche rodzynek, owoców po treningu a opona juz sie chyba robi, napenwo definicja miecha gorsza
[...] to bedzie wygladalo po pewnym czasie i czy faktycznie da rade zdobyc beztluszczwe miecho :P DIETA: 1. -500g ziemniakow -150g piersi z indyka 2. potreningowy -200g kurczaka -100g ryzu -200g mleka -120g jablka 3. -2 kielbaski takie chude biale 4. -150g kurczaka 5. -kielbaska 6. -4 jajka -250g twarogu Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-05 [...]
[...] dziś. Rano 3 kromki razowego + 250g twarogu + jogurt grecki z jagodami po treningu 45 g rodzynek 65g płatków miodowych + 50g białka w prochu. później 350g schabu w sosie+ 100g ryżu i teraz pikca twarogowa : 200g twarogu , 2 jaja , 40g mąki , proszek do pieczenia, przyprawy, 150g kiełby z kury , ser żółty - tu już poprostu pochlastałem i [...]
[...] byc na sniadanie i po trneingu wiec tak tez dalem. a wiec czy moze dieta wygladac tak: 1)125g platkow owsianych +150g jajek - i to uznamoze na oliwie z oliwek + owoc 2)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka 3)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka 4)100g ryzu + 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]
Zaryzykowałem i zrobiłem shakea z ryżu 100g ryżu białego ugotowanego 300ml mleka łyżka cukru do smaku fajnie było by dodać jakieś owoce Całość potraktowana blenderem. Wychodzi z tego ok 700ml gęstego napoju który można spokojnie wypić. IG na pewno wyższe niż normalnego ugotowanego ryżu białego. Pytanie, czy to się nadaje jako posiłek? Do tego [...]